中年の人々歳以上のヨガ - 新しい教師のためのヒント

私は1970年にヨガを学び始めたとき、私はconvalescentsと私は10代の頃から行っていた高齢者は、何のためのホームヘルスケア·プロバイダーとして働いていました。彼らは死ぬまで私は、同じ人々の多くの親交と世話をした。これは私に直接、しばしば数年後に起こる精神的、物理的な変化を観察する機会を与えた。私が世話を高齢者と私が出会った、一見永遠のヨガの実践者との間のコントラストが印象的だった。私はヨガの予防とリハビリの贈り物を実現し、根本的な哲学は、人口の高齢化を支援し、青少年の表面的な装飾で私たちの文化の強迫観念にバランスをもたらす可能性があります。

高齢者の世話をする私の年は、車椅子でそれらの多くは、私にヨガや運動療法の利点のより深い理解を与えた。私はあらゆる年齢層のグループと同様に、高齢者が能力や病歴のさまざまなレベルでヨガのクラスに入ることがわかりました。深刻なバランスの問題がある虚弱な高齢者と後期の生活ヨガの生徒はどちらも最初は椅子に座って変更されたヨガのポーズを練習することで恩恵を受けると自信を得ることができます。ただし、この方法で練習すると車椅子の古い学生が独立して維持することを目標に逆効果になることができます。高齢初心者にヨガを教えるのはほぼ40年間で、私はほとんど私の通常のクラスで教えているのと同じ重要な体重支持の姿勢を練習することを学びました。このような心臓病、高血圧、骨粗しょう症、関節炎、後年に一般的な他の健康への懸念などの医療問題を抱える高齢の学生は遅いペースで、ヨガの小道具の支援を受けてポーズ基本の穏やかなバリエーションを練習することができます。

シックスクラス上で、私のヨガにピーク

それは月曜日の朝だと私は私の "50以上"クラスの温暖化の学生を観察しています。

私は、ハーフムーンは、椅子の席に、壁に背中と彼女の底手のポーズを練習して私の長い時間の学生、バーバラ、年齢九〇から二を見て楽しむ。彼女は最近、我々は、キッチンカウンターと椅子の支援を受けて立つポーズを練習する彼女のエネルギーを節約するために、彼女は長いポーズに滞在できるようにする方法日プライベートレッスンがありました。バーバラは、同じ重要な荷重は、若い学生が部屋の真ん中で練習していることをポーズ練習することがエンパワーメントされています。

クラス内の最新人はボブ、一般的にタイトハムストリングスと彼の半ばsxtiesの男です。彼は足周りにストラップで足を伸ばして床に横たわっています。ボブは、彼が私に彼の20分のエクササイズを見せている私と一緒にプライベートレッスンを持っていた。私は彼が過去16年間にわたり行ってきた演習は、彼の年齢、彼の体内に沈降された剛性を削除されていないことを彼に説明した。彼の背中上部には、デスクワークや運転の年から丸められ、私は彼が足を伸ばしながら、レベルに保つために彼の頭の下に折りたたまれた毛布を置きます。

カレンは、彼女の初期の70年代、10年間、忠実に2〜3回週に来ています。彼女は、穏やかな、遅いペースを必要とする古い学生のための私のクラス、およびすべての年齢の、より経験豊富な学生のための私のクラスの両方に参加しています。壁にポーズと逆立ち下向きと上向きの犬のサイクルでウォーミングアップした後、彼女は家具の木製の、クジラの形をピースbackbenderに緩和されます。彼女の指は簡単に彼女が彼女の腕のオーバーヘッドを伸ばし、床に触れます。彼女のためにbackbender彼女は、より高度なクラスに出席したときに私たちはしばしば練習ポーズ上位弓に向かってに床から押し上げてポーズを練習する前にウォームアップするのに良い方法（Urdhva Dhanurasana）です。

また代半ば60年代スーザンは、約3年前に私と一緒に勉強を始めた。彼女はちょうど彼女の自身の上で逆立ちにまで蹴りを開始しました。彼女が最初にヨガに来たとき、彼女は犬が椅子の上に手でポーズを練習し、私は逆立ちが彼女の手の届くところにあったことを彼女に告げたとき、彼女は笑った。彼女は彼女の強さと自信を構築するために貢献し、蹴り上げたときに約一年、私はスーザンと壁の間に立っていた。今朝、彼女は肩を支援するためにしっかりとしたヨガは、壁に直立強化に配置します。ボルスターの端の近くに手を置いて、彼女は下向きの犬で簡単に広がって、そして私の7歳の姪と同じ勇気と優雅で軽くアップキック。

ビビアン、年齢七十から五は、優しく彼女の腰を伸ばして、大まかに脚を組んで床に座っている。彼女は長年ヨガを練習しており、癌を含む様々な健康課題に対処するためにヨガを使用しています。この時点では、昨年彼女の頭には、化学療法からハゲだったと彼女の練習は、主に修復に焦点を当てた彼女の免疫システムをサポートしており、彼女のエネルギー埋蔵量を補充するポーズ。

トムは下向きのポーズ犬に直面して下壁のロープにぶら下がっている。彼は60歳代のランナーであり、彼が "嫌い"と言うヨガしかし彼の妻は彼が来ることができます。彼は犬のポーズハンギング愛している、しかし、ずる賢い笑みを浮かべて、認めている。

現時点では、高齢初心者のための私のクラスの学生は45九〇から三の年齢の範囲にわたります。私のスタジオで私は古い初心者や医療上の問題が少ない激しいアプローチを必要とする物理的な限界とのそれらのために特別に設計された穏やかな、より遅いペースでクラスを提供します。このクラスは、基本的な私はすべての年齢層の人々のための私の通常の学級で教える初心者のためのポーズと同じを備えています。

典型的なクラスは、安全、シンプルなポーズのようなバウンド角度ポーズ座ってセンタリングまたは緩く脚で座って開始します二、三会社折られた毛布や枕の高支持体上に座っている学生の大半は、交差させた。

新しい学生は頻繁に彼らの背骨を長くするとその姿勢を開くために（壁のロープの間に、可能な場合）壁に背中に座ります。曲がった膝の位置は、一般的にほとんどの学生が上昇座っても離れて広いフィート（着席広角ポーズ）で座っているようにまっすぐな足の位置が続いている。これは非常にやりがいがあり、特に初心者、男性のためのポーズ、私もこの足周りにストラップ、または壁に足の下に横たわってポーズを教えるように気を付けている。

私はほとんどすべてのクラスを教えるのポーズをすることは、上体の強さと柔軟性の両方を構築するようAdho Mukha Svanasanaは（下向き犬のポーズ）は、足を伸ばすとポーズ反転の多くの利点を持っています。下向きの犬が上位犬（Urdhva Mukha Svanana）が続いている。これら二つのポーズは、多くの場合、椅子席、ヨガブロック、または他の支持体上に手で練習されています。その後、我々は枕や学生の側に自分の足を出すときに使用できる椅子などSupta Padagusthasana（リクライニング足の親指ポーズ）と、すべてのバリエーションとしてポーズ横たわる練習します。

立って、使用可能な任意の小道具の支援を受けて実施されているポーズ。彼らはバランスの問題、関節炎や骨粗しょう症を持っている場合は特に高齢初心者は、壁、窓枠、カウンター、頑丈なテーブルまたはその他のサポートの近くに本体の背面全体と立ちポーズの練習、下の手のブロックは、椅子の上にできます。または他の高さ。

新しい学生はまた壁のロープや余分なサポートのための椅子の上に保持し、壁に足裏での練習の信頼を得ることができます。着席チェアツイストは、多くの場合、立ちポーズに従ってください。

私の一般的なクラスはすべての基本的な倒立の練習で古いより経験を積んだ学生は、通常、壁の助けを借りて、逆立ちとShoulderstand含めて、ポーズ。私は50代と60年代に開始私の学生（および古いいくつかのケースでは）徐々に壁にフルアーム·バランスを実践する力を開発することを期待しています。古い学生のためのより多くの最初のクラスは安全にサポートして反転さを強調するような（Viparitaカラニ）ポーズの壁までサポート脚などのポーズ。

クラスSavasanaで深いリラクゼーションで終わり、死体ポーズ。古い開業医では、このポーズは、それは彼らが死に直面して支援していますので、特別な意味を持っており、手放すの芸術を教えています。

ヨガで、ボディはオープンで柔軟な遺跡

老化プロセスの受け入れビューには、補強、剛性、閉鎖の一つとなっている。適切な運動なしで、ボディ契約、我々は高さ、強さと柔軟性を失います。日常的な活動が困難になると不可能ないくつかのケースでので、その結果、運動の我々の自然の自由な範囲が制限されています。各部分を強化し、バランス、ストレッチ - ヨガの練習は、動きの全範囲を通して身体の各関節を動かすことによって老化プロセスを逆転させる。体重負荷運動契約の筋肉の中で最も人気のあるフォームと通常は時間の経過とともに体内に落ち着く剛性に加え、筋骨格系を締めます。私たちの若者指向の文化では、薄さに取りつかれ、我々は、体が硬く見えるように筋肉を締めます。老化プロセスを鍛えているように、我々は年齢を重ねる、特に、しかし、はるかに重要なことは身体を開いて、拡大しています。

ヨガと脊椎

ヨガは防止され、さらに高齢化の中で最も目に見える明らかな症状が逆にすることができます - 化粧品に偽装したり、変換することはできません1 - 背骨の短縮と丸めています。我々の文化では、人々は前方に上半身を引っ張る傾向がある活動に従事し、毎日多くの時間、丸みを帯びた背中、頭部前方と折りたたまれた胸を過ごす場所我々はほとんどそれが正常と考えているので、普及している。人々が50に到達する前に、悪い姿勢の習慣は、しばしば深く根付いており、背骨が退化し始めている - の高さと背中と首の問題の損失が発生。

丸い背中が浅い呼吸を引き起こすため、心血管および他の健康問題に貢献して沈没した胸につながります。ヨガはこのすべてを打ち消すと逆になります。

神経系（関節、靭帯、骨、筋肉、神経）だけでなく、内分泌、神経、呼吸器系だけでなく、 - 私たちの姿勢は、身体のすべてのシステムの健康と幸福に影響を与えます。悪い姿勢や脊柱の変性が重要な臓器への私たちの呼吸や血液や神経の流れを制限し、消化と排泄を妨害することによって、病気や疲労に貢献し、多数の物理的な問題の源である。背骨の健康との整合性を維持することがヨガの中心テーマです。ヨガは鈍化し、さらに多くの場合50人以上の人に見られる共通の退行性変化を逆に、脊髄の強さと敏捷性を開発しています。

反転は、ポーズ：生命のエリクサー、若返りの泉を

反転のポーズは、50人以上の人々のためにヨガの練習のバックボーンとなっています。逆さまに身体の代謝を制御ポーズ、血圧、血糖値と化学物質のバランスを調節する。彼らは感情のバランス、精神的な明晰さをもたらすと体全体をリフレッシュします。私たちが大きくなるにつれて反転を練習した後に発生する身体と​​脳の増加エネルギーと活性化の感は強調しすぎることはできません。

立っている位置から前方に曲げることで途中で逆さまに体を回すと、脳を含めて、上半身に循環を増加させます。立って前屈と下向きの犬の両方の活性化とリラックス効果がポーズ（中途半端な上下位置下）と逆位置が（完全に逆さまに）部分的に体内の血流の変化に関連しています。血液は肺、喉、副鼻腔が感染に耐性になることを助け、首、胸、頭の周りを循環する。喉と頭（甲状腺と副甲状腺腺）の内分泌腺でも改善された循環の恩恵を受ける。

それは、逆ヨガの位置が減速​​し、さらに時間の経過に付属している一般的な物理的な変更を元に戻すことがヨガの実践者の間でよく知られている。地球の重力は、人間の健康上の最も強力な物理的影響の中で、重力を反転すると減速、さらには老化プロセスを逆転させる最も効果的な方法の間であると考えられます。

50歳を過ぎて、それは身体の重心の下方へのプルアップを逆にするためにますます重要になります。 1は、古いにつれて心血管障害（例えば、動脈の動脈硬化硬化など）に起因する脳への血流が徐々に減少し、年齢別六〇から五、それが年齢の25歳であったか第三のかもしれません。老衰の被害は、国のすべての特別養護老人ホームでは明らかである。西洋医学は、これは脳への循環不全に関連付けられている変性疾患であるという事実を受け入れながら、彼らはそれを予防又は治療のいくつかの効果的な方法を発見した。ヨガは、脳に血液を増加させる最も効果的な方法があなたのために仕事をするために重力を可能にすることであることを教えています。心臓のレベルより下の脳を持って反転位置は、心臓に負担をかけることなく増加させる上半身への循環を可能にします。

体が完全に反転され、静脈血は足と腹部から無理なく心に流れる。ヨガを勉強ヨガの専門家や医師によると、正規と前屈の長期的な練習、下向き犬と逆転のようなポーズは、圧力調整反射をリセットするために支援することで、動脈血圧を減らすことができます。 （逆立ちで立っている間に脚の血液のプーリングによって引き起こされる受動的な静脈システムの心臓と緩和圧力に向かって脱血を持って、心臓への静脈還流を増加させることができます。）

典型的な一日の過程でほとんどの人は心臓と足と心下骨盤領域の上に頭（脳）で16時間以上を費やしています。私はいつもまだ毎日、少なくとも10分間ポーズを壁までサポート脚を練習することはより困難逆さまのポジションを練習する準備ができていない学生にお勧めします。...