ベストマスビルディング上腕運動

ほぼ毎日...失敗せずに...誰かが私力こぶ演習について尋ねる電子メールを送信します。

歌は常に同じです... "どのように私は上腕二頭筋を大きくすることができますか？"

その後、男は、彼が実際にポンプを得るためにダンベルカールといくつかのより多くの光セットの20セットが続いて濃度カールの20セットをやっていることを私に伝えるために上に移動します。

それはほとんどの人は何をすべきかです。とほとんどの人は16インチを超えて巻尺を伸ばすことはありません。

だから、今日、私はあなたが袖ストレッチ上腕二頭筋を構築するために使用できるいくつかのヒントを与えるつもりです。

ヒント＃1：上腕二頭筋を拷問停止

あなたの上腕二頭筋は、比較的小さな筋肉群があります。彼らは場所の近くにあなたの足、背中と胸の筋肉と同じ大きさはありません。

では、なぜあなたの上腕二頭筋は、大きい筋肉グループに与えることと全く同じワークロードから回復できることを期待していますでしょうか？それはどんな意味がありません。

上腕二頭筋が小さい筋肉群であるため、彼らはハードと簡単な作業する必要がある...し、それらを回復しましょう​​。私はあなたの二頭筋のために以上3つ以上のトレーニングセットをお勧めします。

ヒント＃2：あなたが正しいエクササイズを選択する必要があり

私はなぜ知らない...人々は集中のカールを愛するように見える。まだだ...それが最も効果力こぶ演習の一つです。なぜですか？この練習は厳しく、使用できる重量の量を制限するため。

最も効果的なマスビルディング演習では、安全に最も体重を移動することができますものです。スクワットは脚の拡張子よりもマスビルダー優れている理由です。

そう力こぶ演習を選択する際に...あなたが安全に最も体重を移動することができます演習を探してなければならないことに注意してください。

このことを念頭に置いて、ここに私の上位4力こぶ演習があります。

最高の上腕の運動＃1：加重チンアップ

これは上腕二頭筋のエクササイズのグランドパパです。そして十分な理由がある。この演習では、ほとんどの重量を使用することができます。それだけであなたの手を動かすのではなく、体全体を動かす必要があるために加えて、この演習は、余分な筋肉繊維を募集しています。

加重懸垂を実行しない、互いに比較的近い顎アップバーに手を置きます。手のひらには、あなたが直面している必要があります。その後、単にあなたの体を引き上げます。あなたは10担当者またはそれ以上を行うことができますときには、ベルトを取得し、腰にいくつかの重量をストラップを開始する時間です。

そして、あなたはあなたのウエストのまわりの90ポンドとあごアップをノックアウトしているとき...あなたの上腕二頭筋は、彼らが得ることができるようにちょうど同じくらい大きくなります。

最高の上腕の運動＃2：摩擦バーベルカール

多くの人々がこの運動を知って、それは私の個人的なお気に入りの一つだわけではありません。それは単に典型的な力こぶカールのように実行している...バーベルをつかみ、それをカール。しかし、ダウン途中で、私はあなたのシャツの前面にダウンバーをドラッグしたいと思います。これは、バックひじを強制し、もう少し効率的な運動の負の部分を行います。

最高の上腕の運動＃3：ケーブルカール

私はあまりにも頻繁にこの練習を行いませんが、私は他の演習で進歩して停止したときに私は自分のルーチンにこの運動を回転します。

ロープーリーマシンにストレートバーハンドルを取り付けると簡単にバーをカール。演習をより困難にするために、全体の動きを介して腰に少し前かがみになる。

最高の上腕の運動＃4：プリーチャー·カール

これは私のもう一つのお気に入りです。それは多くの説明を必要としません。あなたは、この演習を実行するために特殊な説教者のベンチを持っている必要があります。単に、説教者のベンチに座ってパディングの上に腕をドレープとバーを併設してカール。私はこの運動のためにEZ-カールバーを好む。また、私は個人的に高い営業担当者とのより良い結果を参照して、この演習を担当者の数より高い保つことを好む。

あなたは上腕二頭筋を成長させることができなかった場合は、これらの演習を試して与える。覚えておいて、最も重要なことは、一貫して強くすることです。あなたはカール100ポンドを開始し、毎週バーにちょうど2ポンドを追加することができれば、一年未満で200ポンドをカールすることがあります。そして、あなたはより良いあなたはその種類のジャンプを行うときに、上腕二頭筋は巨大になると信じたい。...